Gjør noe du synes er gøy!

Det er lettere å være aktiv når du gjør noe du faktisk synes er gøy.

For en liten stund siden ble jeg kontaktet av en journalist som skulle lage en artikkelserie for VG i samarbeid med Helsedirektoratet. Serien skulle ha fokus på å motivere folk i 30-, 40-, 50- og 60-åra til å komme seg i aktivitet.

Og det ville jeg selvsagt være med på 🙂

Jeg representerer 40-åra, og her kan du lese artikkelen:

I årevis likte Tove Åsum Forwald fra Rælingen seg best hjemme i stua, med mye kos og lite bevegelse.

– Hverdagen bestod stort sett av sofa og tv. Jeg var veldig komfortabel, men alt var jo veldig slitsomt for meg.

Hverdagslige ting som å prøve klær eller gå i trapper ble slitsomt, og det å besøke venner uten heis var en kjempeutfordring.

– Jeg gruet meg til å dra til folk som bodde i fjerde etasje. Det var et skikkelig ork, og det tok evigheter før jeg fikk igjen pusten.

Tove bestemte seg en dag for å gå en tur i skogen i nabolaget. Midt i en bratt bakke på Rælingen fikk hun en oppdagelse av hvor dårlig formen hennes var.

– Jeg trodde jeg skulle dø da jeg gikk oppover, og forstod at jeg var i veldig dårlig form.
Tove Åsum Forwald (45)

– Jeg hadde hørt fra en nabo at de hadde et «oldgirls»-lag i fotball på Rælingen, og det ville jeg prøve. Det var utrolig slitsomt, men jeg hadde det veldig gøy. Med fotballen var jeg dessuten aktiv en time i uka, og det var én time mer enn før, forteller hun.

– Jeg var selvfølgelig nervøs på første fotballtrening, siden jeg regnet med at jeg var i mye dårligere form enn de andre. Det var jeg også, men det var en veldig fin og inkluderende gjeng og det hjalp på motivasjonen.

Lite som skal til

Én time i uka kan være et godt utgangspunkt for noen som ikke er aktive i det hele tatt. Jakob Linhave er avdelingsdirektør i Helsedirektoratet, og han understreker at det er lite som skal til for å bli litt sprekere.

– Det er helsegevinst i hvert minutt, og alt er bedre enn ingenting. Daglig fysisk aktivitet gir deg bedre humør og mer overskudd, og har god effekt på nesten alle funksjoner i kroppen, sier han.

Endringsekspert: – Legg lista lavt!

Andreas Lycke er fysioterapeut og personlig trener, har gitt ut bok om endring, og jobber tett med mennesker som ønsker å få til en endring i livet. Et av hans viktigste tips er å gjøre som Tove; gå forsiktig ut.

– En klassisk feil er å legge lista for høyt. Hvis du legger den litt lavere, så vil det være lettere å komme i gang, og større sannsynlighet for at du opplever mestring og faktisk får det til.
Andreas Lycke, fysioterapeut og personlig trener

Lycke forteller at kroppene våre i utgangspunktet er programmert til å spare på energien, og å hvile mest mulig. Å få til endring av egne vaner kan være vanskelig, og det er derfor viktig å gjøre det steg for steg.

– Er målet ditt å gå 30 minutter om dagen, så ville jeg begynt med enda mindre. Legger du lista på ti minutter, er det en god start, og det blir lettere å faktisk komme seg ut.

Travel? Finn de små rommene i hverdagen

40-årene er for mange en travel periode i livet, med jobb, barn og ikke minst barnas aktiviteter. Andreas Lycke anbefaler å finne rom for å bevege deg der du er.

– Det er mange som driver mye taxivirksomhet, og som må frakte barn hit og dit. Om barnet ditt er på trening og du har kjørt det dit, så ta deg en gåtur i området der barna trener.
Andreas Lycke, fysioterapeut og personlig trener

– Mye handler om å finne ut hva du kan få gjort i den hverdagen du har, fremfor å tenke på hva som er optimalt. Putt inn bolker på ti til 15 minutter. Begynn med å se hvilke små lommer du har av tid i hverdagen, og finn ut hvor du kan lure inn en tur, tipser han.

Finn frem barnet i deg

Etter flere år med fotball har Tove blitt vesentlig mer aktiv, og trener på egen hånd både inne og ute. Men starten på et mer aktivt liv kom med de små forandringene, og at hun hadde det gøy.

– Fotball var det eneste jeg klarte å holde på med av aktivitet, og det var fordi vi hadde det moro, selv om jeg ikke var veldig flink. Tenk over om det er en aktivitet du liker, eller kanskje var god i som barn. Bevegelse må ikke være løping eller styrketrening. Det kan være et dansekurs, en økt i svømmehallen, eller en aketur. Å komme seg ut og få frisk luft er veldig godt, forteller Tove.

Også med kostholdet har Tove tatt grep, men uten at det skulle få forandre hele livet hennes.

– Jeg er veldig glad i pizza, og lager den med bunn av lompe. Det funker for meg. Når jeg kan spise noe som smaker helt likt som vanlig pizza, så har jeg ikke ofret noe.

Trikset for å få nye vaner til å vare

Ok, så kommer du deg ut noen ganger i uka. Men det er ikke uvanlig at det sklir ut. I en undersøkelse Opinion har gjort for Helsedirektoratet, forteller under 4 av 10 at de har lyktes med å få den fysiske aktiviteten til å vare. Men, det er absolutt mulig å få de nye vanene til å bli varige.

– Hvis du går tur fordi du føler at du må gjøre det, så er det mindre sannsynlig at du vil fortsette å gå i årevis. Men om du opplever at det å gå tur blir en del av den du er, eller at det gir deg mye glede der og da, så er sjansen mye større for at du holder på lenge, sier Andreas Lycke.

Klikk her hvis du vil lese hele artikkelserien 🙂

Hvis du ønsker å komme i gang med en varig livsstilsendring, kan du få starthjelp av mitt gratis 3-dagers kurs. Du kan melde deg på her – det er helt uforpliktende 😉