Høy forbrenning, bare flaks?

Har du lurt på hvorfor noen tilsynelatende kan spise hva som helst og aldri trene, men likevel se uforskammet bra ut? Det har i alle fall jeg gjort, og tenkt at det er blodig urettferdig. Det kan være lett å tenke at de må ha kjempehøy forbrenning.

Noe som for så vidt stemmer, men kanskje ikke av den grunnen du tror.

Hvileforbrenningen kan riktignok variere litt i forhold til blant annet vekt, kroppssammensetning, kjønn og alder. Men kan det også være at noen heldige utvalgte er født med høy forbrenning, mens du og jeg har hatt skikkelig uflaks som har fått tildelt lav forbrenning?

Nei, det er nok ikke helt sånn. Forklaringen er rett og slett hverdagsaktivitet. Det er ikke noe magisk med disse menneskene – de er bare mer aktive.

Men «hverdagsaktivitet» og «hverdagsaktivitet» kan være to forskjellige ting ? Når vi hører om hverdagsaktivitet så tenker vi gjerne på ting som å vaske huset, gjøre hagearbeid, gå en tur eller ta trappa i stedet for heisen.

Har du hørt om NEAT?

Det står for Non-Exercise Activity Thermogenesis, som er betegnelsen på all aktivitet som skjer spontant (ubevisst).

Du har kanskje lagt merke til at noen mennesker alltid er rastløse? De har mark i rumpa og maur i beina, og klarer rett og slett ikke å sitte stille. De vipper med foten og trommer med fingrene, og reiser seg stadig opp for å hente noe eller fikse noe. De gestikulerer ofte når de prater og de «fikler» med noe nesten hele tiden.

Disse menneskene har en høy grad av NEAT. Og det er i denne kategorien du som regel finner de som kan «spise hva som helst uten å legge på seg».

Kan dette virkelig ha så mye å si?

Ja, utrolig nok.

Jeg har en venninne som er sånn. Hun trengte aldri å tenke på hva hun spiste og hun hadde vel knapt trent en dag i sitt liv. Likevel var hun slank og fit og så helt smashing ut! Og hun kunne aldri sitte stille. Hun var høyt og lavt hele tiden.

Helt til hun fikk en kneskade som gjorde at hun ble tvunget til å roe ned.

Hun fortsatte å spise som hun alltid hadde gjort, men den daglige aktiviteten ble veldig redusert. Hun kunne ikke lenger sprette opp og ned, herje og leke med barna og hundene eller gå til butikken.

Resultatet ble at hun la på seg. Noe som aldri hadde skjedd før!

Hun fikk et litt nytt perspektiv på ting, og kunne plutselig sette seg inn i en overvektigs hverdag. Hun forsto at det ikke er bare, bare å gå ned i vekt ? Nå innså hun at hun kanskje måtte begynne å tenke litt på kosthold og trening.

Jeg synes min venninnes situasjon illustrerer dette godt.

Det har faktisk blitt hevdet at personer med en høy grad av NEAT kan forbrenne opptil 2000 kalorier mer pr. dag (!), enn inaktive mennesker.

En god og en dårlig nyhet.

Den litt kjipe nyheten er at disse menneskene bare er sånn. Det er en del av deres natur og personlighet. Selv om det er forsket en del på dette, har man ikke funnet ut av hvilken mekanisme som regulerer nivået av NEAT.

Sånn sett kan vi kanskje si at noen har hatt flaks som er født med et høyere, naturlig aktivitetsbehov enn andre.

Jeg er dessverre av den bedagelig anlagte typen. Jeg kan fint sitte i sofaen uten å reise meg opp gjennom en lang film. Jeg kan ligge i en hengekøye i timevis med en bok. Jeg gestikulerer ikke når jeg snakker, og jeg er sjelden rastløs. Så det blir heller ikke noe tromming med fingrene eller vipping med foten. Jeg beveger meg nesten ikke når jeg sover en gang. Så her i gården er det minimalt med spontan aktivitet.

Selv om jeg prøver å være bevisst på disse tingene, og kanskje klarer å vippe litt med foten en gang i blant, så skal det veldig mye til for at jeg kan bli en slik person. Da må jeg nesten endre personlighet. Og det er hverken enkelt eller ønskelig ?

Den gode nyheten er at ALL bevegelse har effekt og vil bidra til økt forbrenning.

Og god, gammeldags, bevisst hverdagsaktivitet kan vi alle gjøre noe med.

Tidligere hadde jeg ingen tro på at hverdagsaktivitet hadde noe for seg, så det gadd jeg ikke å styre med. En perfekt unnskyldning for å gjøre så lite som mulig ?

Nå vet jeg heldigvis bedre. Selv om jeg ikke kan skryte på meg å være veldig aktiv likevel. Men det å VITE at den minste, lille ting er veldig mye bedre enn ingenting – det hjelper!

Her får du noen tips til småting som ikke krever mye, men likevel bidrar til å øke din daglige forbrenning:

• Gå mens du snakker i telefonen, gjerne noen runder rundt spisebordet.
• Hvis du sitter på jobb hver dag, reis deg opp minst en gang i timen (helst hver halvtime) og strekk litt på kroppen.
• I stedet for å irritere deg over at den perfekte parkeringsplassen rett ved inngangen alltid er opptatt, parker heller med vilje langt unna så får du inn noen ekstra skritt.
• Den opplagte: ta trappa i stedet for heisen. Eller i det minste – gå i rulletrappa.
• Tilby deg å hente posten, gå ut med søpla, vanne plantene eller brette klesvasken.
• Reis deg opp og dans litt når du hører en sang du liker.
• Lek litt mer. Med ungene, hunden, katten, kaninen, venner, kjæresten eller ektefellen.

Jo flere slike småting du får inn i hverdagen, jo høyere vil din forbrenning også bli.

Neste gang du ligger i sofaen og tenker at du burde ha trent eller i hvert fall gått en tur, men dørstokken er alt for høy – så tenk heller at du bare skal reise deg opp for å strekke litt på kroppen. Fordi det er også bedre enn å ligge strak på sofaen. Og når du først har reist deg opp, så har allerede dørstokken blitt litt lavere.

Og bare for å hamre det inn til slutt:

ALL AKTIVITET ER MYE BEDRE ENN INGEN AKTIVITET!

Husk det 😉

At det å være aktiv er bra både for kropp, helse og forbrenning, er det ingen tvil om. Men for å gå ned i vekt er kostholdet helt essensielt. Hvis du har lyst til å lære hvordan du kan finne det kostholdet som passer best for deg, er du velkommen til å prøve gratiskurset mitt. Du kan lese mer om gratiskurset her>>>

3 ganger i året åpner jeg også for påmelding til Onlinekurset “Livsstilsendring uten å endre livet”. Mer informasjon og mulighet for å sette deg på venteliste finner du her>>>