Ikke ha dårlig samvittighet!

Hvis du har tatt gratiskurset mitt eller fulgt meg på sosiale medier, så har du sannsynligvis hørt meg si denne setningen mange ganger; Ikke ha dårlig samvittighet.

Dårlig samvittighet er nemlig en av de viktigste grunnene til at vi ikke lykkes.

Vi setter oss mål og kjører i gang, men så fort vi gjør noe som vi ikke «burde» ha gjort kommer den dårlige samvittigheten. Vi lager planer som skal ta oss i mål, men når vi gir etter for fristelsen og gjør noe som ikke står på planen – så får vi dårlig samvittighet.

Og hva skjer når du får dårlig samvittighet?

Er det lett å sette en strek over det som har skjedd, og gå videre? Neppe.

Dårlig samvittighet vil trykke deg ned og få deg til å ville dra dyna godt over hodet. Det meste vil føles håpløst og du forteller deg selv at du aldri vil få det til. Det er, med andre ord, bare å gi opp.

Eller finnes det en løsning?

Endre tankesettet, og gå ned i vekt

Hvordan planlegger du når du skal ned i vekt? Du lager kanskje planer for kosthold, trening og aktiviteter – men planlegger du hvordan du skal tenke?

Det høres kanskje litt rart ut, men det er faktisk veldig smart.

Det er flere studier og forskningsrapporter som viser at måten du tenker på har stor betydning for om du klarer å gå ned i vekt, og holde vekten etterpå.

En studie* som ble publisert i januar i år har blant annet målt effekten av psykologiske strategier i henhold til vektnedgang. Den viste at deltakerne som fokuserte på å snakke og tenke positivt om seg selv både gikk ned mer i vekt, og kom seg raskt tilbake i rett spor etter små tilbakefall som overspising og utskeielser.

Forskning fra kognitiv behandling av fedme-pasienter viser også at det å endre tankemønster kan være til god hjelp for å holde kontroll på vekten.

Hvordan kan du endre måten å tenke på?

Det enkle svaret er å øve 😉

Å endre hvordan du tenker blir mye det samme som om du skulle ha endret på andre vaner. Og da gjelder det også her å ikke gape over for mye på en gang.

Et bra sted å starte er å øve på å bli kvitt nettopp dårlig samvittighet.

Neste gang du gjør noe som du vanligvis får dårlig samvittighet av, prøv dette:

• I stedet for å tenke at alt er ødelagt, tenk heller «Hvis jeg bare fortsetter på planen nå, så spiller denne utskeielsen ingen rolle».
• I stedet for å forbanne din dårlige viljestyrke, tenk heller på alt du har lykkes med. Det er som regel ganske mye, og viser at DU KAN!
• I stedet for å gjemme deg under dyna, prøv heller å gå en tur. En tur i frisk luft har en tendens til å la tankene komme over på noe annet.

Det høres kanskje ikke ut som all verden, men det kan være helt avgjørende for at du skal innse at du kan, og at du vil komme i mål så lenge du ikke gir opp.

Hvis målet er en varig endring

Det er ikke for ingenting at jeg «maser» om at du ikke skal ha dårlig samvittighet. Jeg vil faktisk si at det kanskje var den avgjørende faktoren som gjorde at jeg fikk til en varig livsstilsendring.

En VARIG livsstilsendring betyr nemlig at du skal kunne leve et vanlig liv, med fester og feiringer og alt annet som du synes er gøy.

Og for å få til det så nytter det ikke å gi opp etter hver festlig anledning eller hver gang du spiser sjokolade.

Derfor vil jeg at du øver på å ikke ha dårlig samvittighet.

Legg det inn i planen med en gang 😉

Har du lyst til å lære mer? Du kan lese mer om gratiskurset og onlinekurset mitt her >>>

*Kilde, forskning: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22685